In unserer hektischen und oft stressigen Welt wird die Bedeutung von Pausen und Zeiten der Ruhe oft unterschätzt. Dabei sind sie essenziell für unsere geistige und körperliche Gesundheit sowie unsere Produktivität. Studien zeigen, dass erholsamer Schlaf die Konzentration um 60 % steigern kann und häufige Pausen einen ähnlichen Effekt haben. Experten sind sich einig, dass für die meisten Menschen eine Pause nach 90 Minuten sinnvoll und notwendig ist. Verantwortlich dafür ist die Leistungskurve unseres Gehirns, das sich nach dieser Zeit erholen muss.
Das Gehirn und seine Leistungsfähigkeit
Unser Gehirn ist ein faszinierendes Organ, das ständige Höchstleistung erbringt. Doch genau wie ein Muskel, braucht auch unser Gehirn regelmäßige Pausen, um optimal zu funktionieren. Wer mehr zum Gehirn wissen will, dem empfehle ich übrigens Vorträge von Uli Funke Hier habe ich mich selber zum Thema „Gehirn“ fortgebildet. Wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige Pausen die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich steigern können. Der ultradiane Rhythmus ist ein biologisches Muster, das unsere geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst. Dieser Zyklus dauert etwa 90 Minuten, danach sinkt die Leistungsfähigkeit und eine Erholungspause wird notwendig. Diese Erkenntnis unterstreicht die Empfehlung, alle 90 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um die Leistungskurve unseres Gehirns zu unterstützen und Burnout zu vermeiden. Eine regelmäßige Pause kann also Wunder für die Konzentration und Produktivität bewirken. Wenn wir kontinuierlich ohne Unterbrechung arbeiten, nimmt unsere Fähigkeit, aufmerksam zu bleiben, ab und das Risiko für Fehler und Unfälle steigt. Kurze Pausen führen somit letztlich zu einer höheren Arbeitsqualität und -effizienz!
Pausen als Mittel zur Stressbewältigung
Regelmäßige Pausen sind außerdem auch ein wichtiges Mittel zur Stressbewältigung. Durch das Einlegen von Pausen können wir Stresshormone wie Cortisol abbauen und unser Nervensystem beruhigen. Dies hat positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit und kann langfristig Burnout und andere stressbedingte Erkrankungen verhindern. Ein Wechsel der Perspektive und die Möglichkeit einer Auszeit vom Arbeitsumfeld können zusätzlich die Kreativität erheblich fördern. Wenn wir unserem Gehirn die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und von den alltäglichen Aufgaben zu lösen, können neue Ideen und innovative Lösungen entstehen.
Der perfekte Pausenort
Der Ort, an dem wir unsere Pausen verbringen, kann dabei einen großen Einfluss darauf haben, wie erholsam und effektiv diese sind. Eine Pause am Schreibtisch ist eher suboptimal. Ich nutze gerne Spaziergänge in der Natur, aber auch unser Garten ist für mich ein beliebter Pausenort wie auf dem Foto zu sehen. Zahlreiche Studien belegen, dass Zeit in der Natur Stress reduziert, die Stimmung hebt und die kognitive Funktion verbessert. Ein Spaziergang im Park, eine Wanderung im Wald oder einfach eine Pause im Garten können wahre Wunder wirken. Körperliche Aktivität kann auch eine gute Art sein, eine Pause zu machen. Ein Besuch im Fitnessstudio, eine Runde Joggen in der Natur oder eine Yoga-Session können nicht nur den Körper beleben, sondern auch den Geist klären und neue Energie liefern. Wenn möglich sollte man – statt auf spontane Pausen zu setzen, geplante Pausen in den Tagesablauf integrieren. Dies hilft, eine Routine zu etablieren und sicherzustellen, dass man die notwendige Erholung erhält. Während der Pausen sollte man natürlich auf digitale Geräte verzichten. Das ständige Checken von E-Mails oder sozialen Medien kann die Erholung beeinträchtigen und den Stresslevel erhöhen. Stattdessen einfach nur die Stille genießen, ein anregendes Gespräch führen oder sich bewusst auf die eigene Atmung konzentrieren.
Fazit: Pausen als Notwendigkeit für Wohlbefinden und Produktivität
Mein Fazit nach fast 30 Jahren Berufserfahrungen und entsprechender Recherche zu dem Thema: Pausen und Zeiten der Ruhe sind keine Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere geistige und körperliche Gesundheit sowie unsere Produktivität. Sie helfen, die Konzentration zu steigern, Stress abzubauen, Kreativität zu fördern und Burnout zu verhindern. Indem wir regelmäßige Pausen in unseren Alltag integrieren und geeignete Orte für unsere Erholungsphasen wählen, können wir unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden erheblich verbessern. Und manchmal kann eine Pause auch zu einem Perspektivwechsel führen – im Gespräch oder in einfach nur in Gedanken und dann vermeintliche Probleme in einem ganz anderen Licht erscheinen lassen.